一、腰背痛的主要病因：
腰椎疾病所致：如腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎肿瘤，腰椎小关节综合症，腰椎外伤骨折等。
非腰椎疾病（肌肉骨骼系统）所致的腰背痛：劳累性腰痛，腰背部筋膜纤维组织炎，骶髂关节扭伤与劳损等。
在日常生活中，人们最主要原因是劳累性腰痛。劳累性腰痛包括：急性腰扭伤，慢性腰部劳损，姿势性腰背痛。
二、腰背痛的预防：
维持正确的坐、立、行、卧的姿势，避免不良习惯。
活动中讲究正确姿势，防止疲劳过度。日常生活中要遵从力学原理，使脊柱始终处于中立位。保持脊柱正常的生理弯曲。
改善工作条件，及时调整单一的劳动姿势，如长时间桌上作业，长时间低位置作业，长时间高位置作业，长时间立位作业，长时间货物装载作业。
正确睡姿
正确睡姿，
腰下置一毛巾卷，
保持腰椎的正常生理弯曲。
三、腰背痛的自我康复治疗原则：
（一）个体化原则。
不同的患者自我治疗的方法也不一样。
（二）循序渐进的原则：
注意量的渐进，活动量宜从小到大并坚持不懈，只有持久锻炼才能产生相应的治疗效果。
注意质的渐进：动作宜由简到繁，定期评估，并调整治疗方案。
掌握适宜的训练频度。训练间隔宜恰当，尽量使后一次训练在前一次训练后超量恢复阶段内进行。
（三）系统性和经常性原则
四、肌力训练：
6秒/个，10-15个/组，2组/天。
（一）腹肌练习：
动作要领：
仰卧举腿，双腿并拢伸直，通过抬腿的高度控制强度。通过腹肌收缩来控制骨盆，以达到练习下腹肌的目地。
（二）腰背周围肌肉力量的练习，使脊柱稳定性提高，有效地预防疼痛的复发。
1、“双桥练习”：
仰卧位，双腿屈曲，以双脚，双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着肌力及腰部控制能力的加强，改为单腿的单桥练习（四点支撑）及将双臂放于胸前，仅以双足和头部为支点进行（三点支撑）练习。
2、“飞燕”练习：
俯卧位，上部躯干和双下肢同时向上抬起，离开床面。如早期有困难，可分解开来做，即：俯卧位，单纯上部躯干抬起，坚持6秒/次，10-15次，再俯卧位，单纯双下肢向上抬起，坚持6秒/次，10-15次。
3、牵拉练习
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