下面就介绍10个日常锻炼办法：
1、蹬足练习：仰卧位，屈髋屈膝屈踝，使膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后双足用力向斜上方蹬出，蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部，维持5秒钟，最后放下还原。双腿交替进行，20~30次为1组，组数视病情和体能自定。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做次。
3、腰部后伸
保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。
4、跑步
在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑，跑步是一个全身性的运动，经常跑步不仅可以增加肺活量，还可以提高身体的综合素质和免疫力，长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。
5、反走疗法
反走时应立位，挺胸抬头，目视前方，两臂下垂，双手握拳，每次向后反走约米左右，早晚各一次。
6、游泳
游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。
7、其中最好的是中药热敷法，专家建议平时锻炼加用泽谦堂贴，能够很好的治疗腰间盘突出，缓解疼痛，让你早日摆脱痛苦，拥有健康腰。
8、挺肚子
找一块平整的地面，平躺在地上，以双肩和小腿为支撑点，腰部用力向上挺，每分钟进行80次左右，早晚各进行1分钟。
9、后仰
练习的时候让双脚与肩膀同宽，双手叉在腰部，上半身慢慢的往后仰。注意不要因后仰过度而摔倒即可。
10、蹲墙功
预防腰椎间盘突出的9个方法：
1、保持良好坐姿
身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。
2、正确腰姿
站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。
3、注意休息
每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。
4、适当锻炼
有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”:把手放在背后，腰向前或向后弯。
5、揉腰眼
两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30一50次，以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
6、双脚内侧相贴靠，最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
7、捏拿腰部肌肉
用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利于缓解腰椎间盘突出引起的酸痛。
8、尽量穿平底鞋
穿高跟鞋会使腰椎长期承受过多的突出，使腰椎承受许多不需要承受的压力。
9、注意腰部保暖
尽量不要着凉，避免感冒和暴饮暴食，冷的东西，不在空调下呆久了，这不是好腰。加强腰部和背部的保护。
腰椎间盘突出的1个治疗方法：
要在日常护理中多加注意，不建议用西药治疗，因为西药的副作用很大，而且容易产生对药物的依赖性，最好使用中医方法来调理，其中以中药膏贴方法作为首选，这是历史最为悠久的方法，经过无数代中国人的验证，安全无害，标本兼顾，被大多数病人所接受。
膏药贴敷法：
黑膏药贴敷：黑膏药贴敷，快速穿过皮肤角质层屏障，起到穴位针灸的疗效。全方位进行活血化瘀、活血通络，气血通则络通，络通则不痛，以通止痛。这样对因腰椎间盘突出能起到事半功倍的独特效果。
黑膏药的作用，膏药可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。同时药物在患处通过皮肤渗透达皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，从而发挥较强的药理作用。
膏药的原理就是，拔寒、舒筋活络、化瘀，通则不痛，不通则痛，瘀阻打通了，病自然就好了。膏药是中草药的精华，因其显著特点，让患者倾心，在使用膏药的时候，痛麻酸肿胀一扫而光，一次贴敷，药效数天，长效治骨病，不易复发。
是传统黑膏药中的佼佼者，采用多种纯中药熬制而成，继承传统工艺，保留了中草药十足的药性！
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