倒走锻炼在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的小区里、公园里，随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体，又能治疗腰疼的好方法。但是，也有人提出质疑，认为倒着走并不能起到有效的健身作用，那么，倒着走治腰疼，这是真的吗?倒走真的对腰椎间盘突出患者有益吗?请看报道。
徐女士西宁市民：平时晚上吃完饭，没事，就喜欢走走路。
吃完饭走走路，消消食，是很多人都会去做的，可是我们徐阿姨说我走路可和别人不太一样。
徐女士西宁市民：我都是倒着走，一走就是半个小时。
就这样倒着锻炼身体，徐女士已经坚持了2年了,而且自己感觉效果还不错。
徐女士西宁市民：自己有点腰椎键盘突出，看过一篇报道，就说倒着走走，可以治疗腰椎键盘突出，我也就这么一直坚持着。
倒走真的可以治疗腰椎键盘突出吗？对此大家也是说法各一，那么究竟倒走能不能治疗腰椎间盘突出呢？我们先来了解一下腰椎间盘突出到底是怎样的一种病症？
腰椎间盘突出症，人们常常会发现卧床休息后，腰痛可以好转，这是因为腰椎在躺着的时候负荷最低，椎间盘内压力也最低，因而疼痛可以暂时缓解。那么倒走究竟有没有作用呢？
医生：“倒走”对于那些腰椎生理弧度不足(或者腰骶角偏小)的患者是有益的，因为身体略向后倾的活动，有助于矫正生理弧度。这也是一部分腰痛的人倒着走会觉得有好转的原因。
倒走还可使腰部肌肉放松，对腰腿痛患者有一定好处，但只是起缓解的作用，治疗效果不大。当然，这里还要注意，有的人原本腰骶生理弧度就是过大的，这时候练习倒走反而会加重腰痛。
腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动。所以说咱不能盲目的倒走，那么这是不是以后锻炼都不能倒走了呢？倒走锻炼究竟对身体有没有作用？倒走时需要注意什么?接着来看报道。
采访中记者发现一些人会选择倒走锻炼的方式来健身，那倒走究竟对我们的身体有哪些好处呢？
医生：倒走能增强平衡能力。人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。
让60～80岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。
医生：对膝盖也有好处。因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼，同时倒走比正走消耗能量更多，更有利于减肥。
医生提醒如果要进行倒走锻炼的话，应选择空旷平地，最好有人陪同，确保安全。
医生：我们建议每周进行3次，每次30分钟左右，强度也不要过大，锻炼讲究循序渐进。
专业人士提醒大家倒走时要掌握好重心。膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
医生：与慢跑或快走交替进行，效果最好。锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。
建议大家在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。那么倒走是否适合人人锻炼呢？
医生：对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平的人，不适合倒走锻炼，否则可能导致病情加重。另外膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝关节疼痛。
倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，倒走时容易出现身体失衡。
医生：有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。
最后提醒大家倒走前，要做好准备运动。比如以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
来源：青海经视
编辑：料料
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