随着人们生活节奏的加快，越来越多的亚健康人群出现，他们介于似病非病之间，总觉得身体不舒服，但体检又没有病。在这其中，颈肩腰腿疼的现象非常普遍，严重影响工作效率和生活质量。
据统计，90%的人一生中都会有腰背疼痛的经历。为此，医院的专家给大家介绍一些腰背痛的居家自我治疗方法。
一、腰背痛的主要病因：
腰椎疾病所致：如腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎肿瘤，腰椎小关节综合症，腰椎外伤骨折等。
非腰椎疾病（肌肉骨骼系统）所致的腰背痛：劳累性腰痛，腰背部筋膜纤维组织炎，骶髂关节扭伤与劳损等。
在日常生活中，人们最主要原因是劳累性腰痛。劳累性腰痛包括：急性腰扭伤，慢性腰部劳损，姿势性腰背痛。
二、腰背痛的预防：
维持正确的坐、立、行、卧的姿势，避免不良习惯。
活动中讲究正确姿势，防止疲劳过度。日常生活中要遵从力学原理，使脊柱始终处于中立位。保持脊柱正常的生理弯曲。
改善工作条件，及时调整单一的劳动姿势，如长时间桌上作业，长时间低位置作业，长时间高位置作业，长时间立位作业，长时间货物装载作业。
正确睡姿
正确睡姿，
腰下置一毛巾卷，
保持腰椎的正常生理弯曲。
三、腰背痛的自我康复治疗原则：
（一）个体化原则。
不同的患者自我治疗的方法也不一样。
（二）循序渐进的原则：
注意量的渐进，活动量宜从小到大并坚持不懈，只有持久锻炼才能产生相应的治疗效果。
注意质的渐进：动作宜由简到繁，定期评估，并调整治疗方案。
掌握适宜的训练频度。训练间隔宜恰当，尽量使后一次训练在前一次训练后超量恢复阶段内进行。
（三）系统性和经常性原则
四、肌力训练：
6秒/个，10-15个/组，2组/天。
（一）腹肌练习：
动作要领：
仰卧举腿，双腿并拢伸直，通过抬腿的高度控制强度。通过腹肌收缩来控制骨盆，以达到练习下腹肌的目地。
（二）腰背周围肌肉力量的练习，使脊柱稳定性提高，有效地预防疼痛的复发。
1、“双桥练习”：
仰卧位，双腿屈曲，以双脚，双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着肌力及腰部控制能力的加强，改为单腿的单桥练习（四点支撑）及将双臂放于胸前，仅以双足和头部为支点进行（三点支撑）练习。
2、“飞燕”练习：
俯卧位，上部躯干和双下肢同时向上抬起，离开床面。如早期有困难，可分解开来做，即：俯卧位，单纯上部躯干抬起，坚持6秒/次，10-15次，再俯卧位，单纯双下肢向上抬起，坚持6秒/次，10-15次。
3、牵拉练习
坐位，上体正直，双手在胸前握住一橡皮筋，抗皮筋阻力向一侧转体拉紧皮筋。注意必须是使用腰部力量，而不能用手臂力量牵拉皮筋，双上肢只起固定皮筋的作用，不参与旋转的动作。于最用力位置保持10-15秒为一次。此练习主要练习腰椎旋转肌肌力。同时强化腰椎在运动过程中的控制能力。
运动疗法是腰痛治疗的根本，但是不能一蹴而就，持之以恒很重要，坚持数周才能达到治疗效果。要避免复发，必须持之以恒。
（三）Mckenzie疗法：
基本动作：
1.俯卧位，以腰为定点做俯卧撑式运动，伸肘支撑----腰伸展，腰放松，腹部尽量贴床，屈肘平卧----腰还原放松，如此反复运动。要求每组做10次/组，缓慢且匀速。
2.俯卧位，上半身不动，臀部移向健侧。其它同上。上述两个动作，各3组/天。
医院的专家指出，腰酸背痛只是表象，潜在说明一些病变正在发生，如果不检查出潜在病因，而盲目进行推拿、按摩，不仅不会使病症减轻，反而有可能加重。
而一般的按摩保健场所，并没有完备的健康检查体系，服务人员仅仅通过顾客的自我描述想当然的制定理疗方案，殊不知这样做有可能引发更严重的健康问题。
医院康复理疗中心针对亚健康人群，推出医疗保健服务。成为VIP尊贵会员不仅能享受科学的理疗保健，还能排除和预防疾病，不失为馈赠亲友和自己最好的礼物。售卡-
与传统按摩保健中心不同的是，南京医院是按照JCI（国际医疗管理认证）体系建设的，省内首医院，其康复理疗中心更是江苏省推广“医养结合，以养为主”的重点民生单位。
南京医院康复理疗中心拥有成熟的专家团队和完备的科学理疗设备，对于亚健康人群可进行潜在骨病的检查，然后“私人订制”理疗方案。防止亚健康人群“颈椎病、腰椎间盘突出、骨关节炎、股骨头坏死、强直性脊柱炎、骨质增生、骨质疏松、肩周炎、风湿类风湿”等常见骨病的发生。
赞赏