腰间盘突出是现代社会最常见的骨病之一，尤其的难治愈而且相当痛苦，大家在后台问的最多的也是腰椎间盘突出的话题，这种疾病可以算是一种“都市高发”疾病了，为什么这么说呢，原因是现代人背部肌肉的力量下降，引起的脊柱稳定性下降，不信咱们去试一下做引体向上，有几个人能坚持做10个以上？当记住的稳定性较弱时，再有外力刺激的情况下，椎间盘就容易被破坏，导致髓核组织突出脱出，造成大腿小腿发麻，压迫坐骨神经，严重时还会有下肢瘫痪的危险。
在开始今天腰椎间盘突出的课程之前，咱们先说一下腰肌劳损和腰椎间盘突出的区别，最好区分的方法便是：用手在附近按压，如果疼痛点在脊柱一根线上，通常是腰椎间盘突出；如果痛点主要在脊柱旁边的肌肉群，那么腰肌劳损的可能性最大，最终的诊断还是要遵循医生检查的结果。
从小在幼儿园育红班，老师们就冲我们喊道：“在桌子前面把腰板挺直了！”这句话虽然很严厉，但是也是为了我们的将来好，因为笔直的坐姿，能够让我们的腰椎承受更小的压力。
那么大家最关心的就是腰椎间盘突出后，还能正常运动吗？
通常认为，非急性，症状较轻的腰椎间盘突出患者，是可以采取运动疗法进行恢复治疗的。因为腰椎间盘突出，本身就是核心肌肉群过弱而引发的，如果一味的卧床静养，可能会使相关的肌肉群变得更弱，导致慢性恶化。
相关研究表明，腰背部核心肌肉群的功能锻炼，被认为是治疗腰椎间盘突出的有效方法，医院给的处方，可以提高腰背肌肉力量，如果你本事有比较严重的突出症，最好还是咨询下医生，遵循医嘱。
腰椎间盘突出症 当归60牛膝60白芍60防风25威灵仙25土鳖虫25丹参25秦艽25桃仁15红花15乳香15没药15蜈蚣8条白花蛇2条甘草10冰糖酒2.5kg。腰椎间盘突出症的秘方三个动作强化你的核心肌肉群！
1.仰卧交替抬腿
仰卧平躺在地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；
保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
2.平板支撑
这个动作大家就熟悉了，双肘弯曲撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头肩胯踝处于同一条直线上
保持腰腹收紧，尽可能多坚持一些时间。
3.小燕飞
趴在垫子上，手臂紧贴身体；
同时向上抬起双手双脚，到最高点停顿2~3秒，尽可能的拉伸身体；
缓缓恢复至起始动作。
以上三个动作对于腰椎间盘突出的康复和巩固锻炼具有明显的疗效，建议每天每个动作做3组，每组15~20次。只要坚持锻炼，轻微的腰椎间盘突出患者是一定能够康复的！
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