生命不息
运动不止
运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，不仅可以增强心肺功能，改善新陈代谢、辅助降低血糖及血脂，改善胰岛素抵抗，还有助于降低患心血管疾病的风险，释放负面情绪，是糖尿病综合治疗措施的重要一环。那糖友们如何进行运动，进行何种运动，运动中有哪些需要注意的事项，这篇文章告诉你！
对于糖友而言，有氧运动和抗阻力运动均不可少。一般来说，不太剧烈、可进行较长时间，且运动时可轻松呼吸而不是大喘气或用力呼吸的运动，基本上为“有氧运动”；各种锻炼肌肉力量的运动都属于抗阻力运动，如举哑铃、阻力带、俯卧撑、平板支撑等。建议糖友们将有氧运动与抗阻力运动结合起来，每周至少分钟中等强度（40%-70%最大心率（即-年龄），运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。如无禁忌症，每周最好进行2-3次抗阻力运动，两次锻炼间隔≥48小时。有氧运动的选择，要根据糖友的年龄、身体条件、爱好、环境来确定，是个很个体化的事，不可盲目跟风。下面推荐几种适合糖友、简单易行的有氧运动项目。
推荐指数：★★★★★健步走健步走
健步走
健步走
推荐指数：★★★★★健步走没有场地限制，无需额外花费，且能随时随地进行，控糖效果很不错。对年老，尤其是体质较差者，或合并明显糖尿病慢性并发症的糖友，步行是最安全适宜的运动方式。
运动建议：餐后1小时开始健步走降糖效果最佳，在步行30分钟后，身体中的糖分开始大量消耗，超过40分钟，身体开始消耗脂肪，尽管也有降糖效果，但不是最佳状态，因此健步走时间控制在30分钟为宜；运动中可采取“快慢结合”的方式，先快步走5分钟，行速度控制在步/分钟以上，然后慢速行走（散步）5分钟，交替进行，每日步行步到一万步。
打太极拳这项运动不仅有助于控制血糖，还能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性、肌力和耐力，提高心肺功能等，属于低强度运动，适合合并心血管疾病的糖友。
运动建议：选择公园等僻静的环境进行练习，打太极拳需掌握正确的姿势，否则容易损伤关节，可寻求专业人士的帮助。
推荐指数：★★★★慢跑推荐指数：★★★★★慢跑是中等强度运动，适合年轻、身体较好，有一定锻炼基础，无心血管并发症的糖友。
运动建议：糖友可以选择-米/分钟的慢跑，建议由慢到快，在身体耐受的情况下，速度可增加到米/分钟，避免造成明显的心脏负荷。跑步时要让运动时的心率（次/分钟）达到“-年龄”，跑步前要做好热身，跑步后要充分放松，跑步运动量应循序渐进，逐渐加量。应避免在寒冷的冬季，或雾霾的清晨跑步。
骑自行车推荐指数：★★★★★相比于快走或慢跑，骑车能减少对脊椎、膝盖关节的冲击力，更适合体重较大或有膝关节疾病的糖友，且减重效果良好。对于前脚掌和足跟这些好发溃疡的部位压力小，适合足病风险高的糖友。
运动建议：骑车应选择视野开阔、路面平坦、障碍物少的地方。调整自行车座位高度与自己的腰部骨骼最高点平齐；骑自行车的时候上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身体压的过低，否则会限制腹式呼吸，甚至带来脊柱劳损。骑车的速度要进行变换，也要做好热身和恢复运动。
游泳推荐指数：★★★★★游泳需要全身的配合，虽然不会大汗淋漓，但是全身的肌肉都可以得到锻炼，消耗能量大，减肥效果显著，在炎炎夏日，这也是相对舒适的运动形式。游泳作为非承重运动，适合重度肥胖、糖尿病足高危的糖友们。
运动建议：下水前要做好热身，对于容易抽筋的小腿、脚趾等部位，游泳前要拍打、按摩等，避免发生意外。不要去天然“泳池”游泳，这些天然“泳池”水质不能保证，对于抵抗力弱的糖友们，容易引起感染等情况。
打羽毛球推荐指数：★★★★★乒乓球、羽毛球、篮球、网球等挥拍运动，可使血红细胞变应性增加，改善脏器血液供应，有利于预防糖尿病慢性并发症。
运动建议：这类运动较剧烈，不适合年老体弱或有严重心血管疾病的患者。建议在餐后90分钟再打羽毛球，降糖效果更佳，打球前，充分热身活动，避免打球时突然发力，猛挥球拍，造成关节损伤。
推荐指数：★★★跳绳推荐指数：★★★★★跳绳是一项耗能大的有氧运动，有良好的减脂效果，同时能增加人体心血管、呼吸和神经系统功能。不推荐超重或有关节疾患者进行跳绳运动。
运动建议：跳绳要选择平坦开阔、空气清新的场地进行，跳绳前，先做至少10分钟的热身运动，充分活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位，避免运动中出现肌肉拉伤，对于体重过大者，尽量双脚同时落地或跑步跳。
有氧运动安全有效，还得注意以下几点1.注重评估，切勿盲目
有以下情况的糖友运动时需要谨慎评估：血糖很高（空腹血糖大于16mmol/L）或波动很大；有活动性眼底出血；肾功能不全，有大量蛋白尿；合并不稳定性心绞痛、重度高血压；足部感觉严重减退或足部破损坏疽。建议糖友们在计划开展一项长期进行的运动前，有必要做一次包括血糖、肝肾功能、尿常规、血压、心电图、眼底、足部检查在内的全面体检，以确定有无并发症及其严重程度，再由医生根据体检结果决定是否适合运动及运动强度。
2.先热身，后放松
为确保运动安全，运动前的热身和运动后的整理放松都是必不可少的步骤。运动前先做5-10分钟的低强度有氧热身运动，提高心血管系统对运动的适应能力，提高关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉拉伤。运动不要突然停止，也应至少做5-10分钟的整理运动，使心率逐步下降后再停下来休息。例如，慢跑后逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿再停止运动。运动后对疲劳的肌肉群进行按摩放松，如轻按、揉捏、扣打、按压。
3.持之以恒，强度合适
糖尿病患者每周至少进行锻炼分钟，如每周5天，每次30分钟，或每周锻炼3-4次，则每次锻炼时间需延长至40分钟；不建议运动间隔超过3天，因为间隔过长，胰岛素的敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。运动后明显疲惫感在30分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲惫感，说明运动强度合适，如果运动后疲惫感持续很久，甚至次日仍四肢酸软、周身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。
4.健身包随身带
准备一个水杯随身携带，运动中及时补充水分。最好随身备好有紧急联系人的手机号码、自己疾病信息的卡片，以便身边的人及时提供帮助。此外，防患于未然，要准备些碳水化合物零食，如糖果、饼干，以便低血糖时及时补充能量。
总之，糖尿病患者坚持运动收益匪浅，上述运动项目各有千秋，糖友们需要根据自己的实际情况，选择适宜自己的运动形式和运动量，量力而行，持之以恒。运动中如出现不适，应立即停止运动，无缓解要及时就医。
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科室简介
内一科包含内分泌、血吸虫病、肾内、消化、风湿免疫专业，是医院重点临床科室之一，集医疗，教学，预防保健于一体。科室现有工作人员19名，主任医师1名、副主任医师2名、主治医师2名、医生3名，护士11名。目前开放住院病床56张。
其中内分泌专科，是益阳市临床重点专科。主治各种类型的糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松、痛风、高脂血症、高血压查因、肥胖症、垂体、性腺，肾上腺、甲状旁腺、水盐代谢紊乱等疾病的临床诊治。医院内分泌科专家张红教授每周六来我科坐诊、查房、指导内分泌临床工作。
血吸虫防治专科是益阳市临床重点专科，是湖南省晚期血吸虫病救治定点科室，具有69余年的血吸虫及肝病研究与治疗的经验，在晚期血吸虫病诊治方面造诣深厚，能够开展腹水浓缩回输、胃肠道息肉电切术、食管静脉套扎术，镜下止血等。
科室-
王小红主任
谭志纯主任
护士长
湘雅专家简介
张红,中南大学医院代谢内分泌所主任医师，博士，硕士生导师。主攻糖尿病、骨质疏松、高尿酸血症、甲状腺等内分泌疾病的诊治。
科室专家简介
王小红，内一科行政主任，副主任医师，擅长各类型的糖尿病、甲状腺疾病、高血压病、高脂血症、甲状旁腺疾病、骨质疏松症、痛风、肾炎、肾病综合征、急慢性肾功能衰竭等疾病的诊治。
谭志纯，内一科业务主任，内科副主任医师，擅长各型血吸虫病诊断、治疗；对于肝硬化、消化性溃疡、幽门螺杆菌感染、慢性腹泻等消化道疾病积累了一定的临床诊治经验；能熟练操作胃肠镜检查、镜下治疗。
宣传小分队供稿：罗海燕
编辑：徐琦
审核：谌惠明刘水平
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