很多患者苦不堪言：没停过药，医院，但腰疼就是不见好！怎么才能好好睡个觉！事实上治疗腰间盘突出很简单，只需要睡前三部曲即可。那么究竟是哪三步呢？
第一步：运动以锻炼腰部肌肉，增强腰椎承受能力。
方式：五点支撑法。仰卧在床上，用双肘、双足还有头部支撑起身体来，然后用力的向上挺腹，坚持一会儿，然后再放下。重复好几遍，一直到稍感到疲劳为止，每天早上、晚上各一次。
第二步：热敷疏通经络，放松肌肉。准备材料：伸筋草30克冬瓜皮30克透骨草30克木瓜5克花椒9克五加皮5红花9克川芎20克羌活5克独活5克防风5克
用法:此药放在盆内，加食盐20克，用凉水拌潮搅匀，然后分装两个布袋内（布袋长7寸，宽5寸），将药袋口缝好放于蒸锅内，蒸到5分钟，将药袋取出一个，然后在药袋上撒上50毫升白酒，稍放热气后，将药袋放于患处，两个药袋交替热敷0余次（约一个小时）。
第三步：使用消痛贴长效守护腰部，彻底告别腰痛。
消痛贴外敷源于传统的中医传经皮给药法，萃取透骨草、川续断、片姜黄、威灵仙、血竭等几十味中草药精华，把几十味中草药熬制成膏状，贴敷到穴位处，药性透过皮肤渗透皮下组织，进入体内循环，进而舒筋通络、活血化瘀、祛除风寒湿邪，达到治疗腰间盘突出缓解腰椎疼痛的目的。上伯贡方消痛贴就是这样的一种成品，曾在许多的中医骨病论坛上多次提到，对疼痛的临床缓解达到90%以上，淘宔上搜索四个字上伯贡方可以找到。
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腰间盘突出的治疗是要慢慢来的，不可能一蹴而就，患者要做的就是坚持这三部曲，许多患者反馈说经过三个月的坚持治疗，现在腰间盘突出疼痛已经康复了。
在这里还要提醒大家，治疗腰间盘突出的最好方式就是不让它突出，这说明了预防的重要性。那么该怎样预防呢？
.保持健康的生活方式：始终保持健康的饮食、生活、工作和休息方式；经常锻炼，提高自身机体的刚强度和柔韧度。
2.保持正常的体重：改善工作条件、避免在工作中受伤的风险、不要过度疲劳等。
3.日常生活中的注意事项：小孩学习看书时要注意正确的坐姿，如果坐姿不正确，成年以后可能会导致腰间盘突出。当搬运重物时，不要直腿弯腰，而是弯腿，直背，让重物尽量靠近身体，然后再搬离。
4.不要长时间站立，最多站一个小时就要休息，哪怕休息几分钟也好；也不要久坐，最多坐一个小时就要起来走走；另外，请尽量不穿高跟鞋。
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