腰椎是身体的“中流砥柱”
它承载了上半身所有的体重，
久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。
腰痛年轻化的现象日益严重，
有些人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。
保护及治疗腰椎疾病的首要原则，
就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部，
减少腰部过劳、受伤的机会。
7个日常保护腰椎的小窍门，希望对腰有问题的人有帮助。
1F运动前腰部热身很多运动都会用到或者很容易伤到腰椎，所以运动前先活动，热身非常关键，防止腰椎损伤。电视上运动员出场前都热身的，出场时还穿一件厚衣服呢
1、站立，两脚张开，与肩同宽，双手叉腰。
2、腰部以顺时针画圆的方式，旋转10秒钟。
3、换个方向，以同样的方式逆时针旋转10秒钟。
2F勿单手提重物尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
3F久站后蹲下一会儿久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。
4F避免弯腰搬东西搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
5F小步快走，踮脚走走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
6F站立时交替弯曲双腿在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。
7F巧用枕头仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。
侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。
小贴士：
保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。
正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。
而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；
同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。
颈椎病的核心是什么?腰椎间盘突出的核心是什么？彻底治愈的核心是什么?80%的成年人有颈椎腰椎困扰，95%的疑难杂症跟脊椎错位有关。头痛头晕，记忆力减退，颈椎痛，手麻，顽固胸闷气短，月子病的治疗关键是什么？一定要确保椎体是没有移位解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样椎间盘突出就会彻底治愈！十年都不会复发
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这样治疗颈椎腰椎病，十年都不会复发
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