要长个儿了，怀宝宝了，年纪大了……遇到这些人生节点我们总能听到周围的人说“多补补钙”市场上各种补钙产品琳琅满目越来越多的人加入了补钙大军但最新研究显示我国居民每天膳食钙摄入量平均仅为毫克，不足推荐量（毫克）的1/2，看来补钙极易做无用功。补钙有哪些常见的误区？怎么补钙才更有效？小编带你走出补钙误区让补钙效果翻倍补钙9大误区01骨头汤能补钙这是绝大部分人的补钙法宝市场上买些大骨头熬成浓浓的骨汤按老一辈的说法“吃啥补啥”错骨头里虽然含有大量的钙但基本不会轻易溶出来有实验证明在高压锅蒸煮两个小时后汤里面的钙仍是微乎其微2液体钙吸收好市场上许多补钙保养品都打着“液体的，更容易吸收”的旗帜来进行销售千万别被忽悠了大量实验证明钙的吸收与钙的形式无直接关系固体钙和液体钙吸收率差别并不大3虾皮/虾米含钙高适合补钙专家指出虾皮虽然钙含量高但它含盐量也高不光很难吃到这么多的量更重要的是，它吸收率还低总之就是弊大于利是不推荐的4豆浆是高钙食品牛奶虽然是补钙佳品但动物脂肪含量太高了所以许多人就把眼光放到了豆浆上然而并没有什么卵用豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20约为10毫克/克这个数值只有同等重量牛奶的1/105忽视补充维生素D这个有孩子的家长多少都有些常识维生素D就像一辆运输车只有它存在钙质才能被“搬运”到人体中因此补钙的同时要注意补充维生素D6只有钙片能补钙很多人只是通过服用钙片补钙很明显的本末倒置事实上食品才是钙的主要来源应该将饮食补钙放在首位7钙补得越多越好特别是要长个儿了，怀宝宝了，年纪大了……这些人生关键节点补钙基本占据了绝大多数的
第5名鱼虾贝等海鲜类提到补钙食物一定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：鱼类中含钙量大约在50～mg/g;贝类含钙量多高于mg/g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。建议每天吃水产品40～50克，每周～克就够了。一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。第6名坚果坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达～mg/g。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。每天吃25～35克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。：与你共同成长，让我们一起踏上付出之路，如果觉得对您有帮助，
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