作者：宁夏医院赵龙
沙僧金身罗汉的名头可不是虚的。
和他的处事风格一样，
实实在在肌肉型男。
那肌肉可不只是股四头肌，
也不只是保护膝关节。
老了你就知道了......
沙僧这样想着，一路走来他见到了太多肌少症的老年人。
肌少症！俺老孙知道！
神仙是有读心术的，悟空因外形瘦小枯干，一路上总是被当做肌少症患者对待。
肌少症是一种增龄性疾病，其特征是骨骼肌力量的进行性和全面丧失，以及低肌肉量或质量，导致身体活动能力低下，并存在机体失能、跌倒、生活质量差和死亡等不良后果的风险。
大师兄说的对。肌少症是老年人群跌倒的重要自身因素之一，当患者再合并骨质疏松症时，骨折的风险将大大增加。
八戒捂了大肚腩，惴惴不安。
俺这里有一份肌少症诊断界值标准大家看一看。
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会（CSOBMR）设定的肌少症诊断界值标准
“肌少症应该是和骨质疏松症一样得到重视的。
俺这里有一份肌少症管理清单，请大家过目。
老年人群肌少症的管理侧重于结合营养补给和体育锻炼。
01营养补给
钙主要参与骨骼肌的调节和维持，是激活糖酵解代谢和线粒体能量代谢的关键因素。维生素D有助于肌肉细胞的钙摄取和调节。所以合理补充钙和维生素D对于维持肌肉正常功能是非常必要的。关于如何补钙与维生素D可戳题目了解：别再喝骨头汤补钙了！请Pick这份真正的“补钙清单”
02体育锻炼
运动可增加肌肉蛋白和糖原的贮备，加速骨骼肌的血液循环与代谢，增加骨骼肌的力量，从而延缓骨骼肌衰老。所以运动对治疗肌少症有着至关重要的作用。
运动要讲究方法，对抗肌少症坚持三全原则：全部的身体部位、全部的强度、全部的运动形式。
并非所有运动都会增加肌肉，尤其提醒大家最习惯的快步走属于有氧运动，不是典型的锻炼肌肉的运动，增肌最害怕把有氧运动和抗阻运动相结合。推荐一套简易抗阻运动操。1.身体坐直，双手自然放在两边，手臂保持直线做屈臂运动，锻炼上肢肌肉。
2.双手推举，手按直线向上推举。3.蹲起运动，双手交叉在胸前，上身坐直，在椅子上起立坐下卽可。
4.抬腿运动，站到椅背后面，双手扶着凳子，抬一侧腿。“嗯，老龄化相关骨骼肌肉疾病的发生是不可避免的，但我们可以做到科学预防、规范管理，并正确评估疾病风险，以便将疾病负担将至最低，实现健康老龄化。
师徒四人信心满满取真经，回大唐!
End
版权声明：未经原作者授权谢绝转载，文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
作者简介
赵龙，宁夏医院骨科副主任医师,中华医学会手外科青年委员、中华医学会骨科学分会足踝外科学组青年委员、中国医师协会运动医学分会足踝专业学组青年委员、中国糖尿病足联盟委员，实用新型专利6项：一项专利获首届精准医学与专利大赛优秀项目;一项专利入围COA创新转化奖决赛;一项专利已进入转化程序。曾获首届全国骨科大夫科普大赛三等奖、十佳科普使者，十大搜狐科普稿件。
专业方向：足踝外科、手显微外科。门诊时间：周三全天。往期精选
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