当腰间盘突出找上我们的时候，是多么的残酷。但是我们又不得不去面对，对于突出起来的变化，很多人都懵了。它不用于其他疾病，因为从它的到来就能直接影响我们正常的工作和生活，现在有很多人每天都在经受着腰间盘带来的痛苦，现在我们就来看看，真正的治疗腰间盘突出的最好办法不止是套路。
1.仰卧抬起盆骨
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3.侧卧位抬腿
侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4.爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧
腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5.直腿抬高
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6.压腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7.膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
好了今天针对腰间盘突出的锻炼方法就说到这里，腰间盘突出正确的治疗方法，就是科学的锻炼加上专业的治疗才是正道。
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