腰椎是身体的“中流砥柱”，它承载了我们上半身所有的体重，所以久坐、肥胖、缺乏运动等，都会给我们的腰椎造成巨大的负担。
腰痛年轻化的现象日益严重，有些人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。所以腰椎需要我们的用心呵护。
而保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会。集萃堂中医馆针灸推拿专家刘超医师将给大家介绍7个日常保护腰椎的小窍门，希望能给有腰椎问题的人带来帮助。
日常护腰七窍门
1、咳嗽时双手叉腰
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。
2、请勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
3、久站后蹲下一会儿
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。
4、避免弯腰搬东西
搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
5、小步快走，踮脚走
走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
6、站立时交替弯曲双腿
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。
7、巧用枕头
仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。
侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。
小贴士
保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼，可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。
而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。
集萃名医刘超
毕业于广西中医药大学，针灸推拿康复学专业。
在国家临床重点专科、国家中医药管理局重点专科从事中西医结合脑病临床诊疗、教学及科研工作近10年。临床擅长运用中医特色疗法（如针灸、推拿等）以及西医康复疗法治疗中风、面瘫、脑瘫、脊髓疾病、偏头痛等神经系统疾病，颈椎病、落枕、失眠、眩晕、肩周炎、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、颈肩腰四肢关节疼痛、慢性胃肠病、痛经、亚健康等常见病症。
出诊时间：每周三、五、日晚上。
—医馆位置—
-（前台），
预约咨询