最好的白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_7534559.html?作为一个中度失眠者，我特意在??实践了这本书的内容之后写下这些文字，??并郑重向你推荐孙伟博士的《失眠疗愈》一书。??作为人的基本生理需求，人生中大约有1/3时间是在睡眠中度过的，??长期睡眠不足或失眠会导致多种躯体和精神的损害，??如免疫力下降、血压升高、心情烦躁?、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降、焦虑、抑郁等，??影响生活质量和工作效率。??有数据显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，??超过3亿人有睡眠问题，深受失眠带来的痛苦??折磨。??长期失眠，消耗生命，让人苦不堪言;??疗愈失眠，??势在必行，刻不容缓。??然而，由于很多人缺乏对失眠的科学认知，??采取??无效甚至加重失眠的治疗方法，??比如喝牛奶、泡脚、淋浴、睡前进食?、剧烈运动、饮酒助眠、??提前上床、白天补觉等等，??不仅??走了很多弯路，??耽误了治疗时机，还使失眠??迁延不愈，造成了更为严重的后果。??孙伟博士，既是从业多年的睡眠医学科医生，又是心理学专家；既精通药物治疗，又善于心理行为治疗。从业14年，他已医治10万+失眠患者。他的《失眠疗愈》一书，可以说是他14年临床实践经验的集大成。一方面，本书从“常识”入手，介绍了让床喜欢我们的N个冷知识，破解了我们极易存在的、对睡眠的诸多认知误区;另一方面，又系统全面地介绍了对普通人来说通俗易懂的失眠治疗策略，即失眠疗愈“三部曲”，行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从“心”根治失眠。此外，在本书的第五部分，孙伟博士还分享了8位都市不眠人的8个真实故事，帮助我们增强疗愈失眠的信心。从这个意义上说，孙伟博士的《失眠疗愈》一书，??也是失眠者的“福音”。下面，就让我给你分享几个书中经我验证有益失眠疗愈的干货识吧。??01怕失眠比失眠可怕——你可能只是假失眠你是否有过这样的体验:夜晚躺在床上，几分钟后，发现自己没有睡着，于是你告诉自己：你失眠了。然后，你开始担心失眠可能引发的健康问题，或是对次日工作的影响，结果，你更加睡不着了。这是很多失眠者容易犯的一个错误，那就是把失眠后果想象的非常严重，结果因为担心失眠后果所引发的恐惧和烦躁带给我们的伤害，远远胜过了失眠本身带给我们的伤害。美国哈佛哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾作为一个非常有名的“白熊实验”，他要求受试者尝试，不要想象一个白熊，结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。越是控制自己不想，脑子里反而想的越多。睡眠也是同样的道理：越想控制睡眠，就越容易失眠。安住在当下，就是最好的滋养。睡不着时，控制可以控制的，接纳无法控制的，心平气和地躺着，反倒有利于睡眠。02“上下不动静”——让床喜欢你通过多年临床实验，孙伟博士认为，睡眠有三要素：分别是睡眠节律、睡眠动力和身心放松。在这一认知基础上，孙伟博士与团队在多年的失眠治疗实践中总结出了一套相对简化版的行为治疗法，帮助失眠者以行动改善睡眠，即：“上下不动静”五步疗法：上：晚上定点上床。下：早晨定点下床。不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。动：白天有氧运动一小时。静：每天静心练习一小时，如身体扫描、正念呼吸等。以上五步法，我亲测一周有效。近期，因为备考的原因，中午不午休、每天坚持运动、晚上定点睡觉、早晨定点起床，每天晚上躺下后，基本十分钟内可入睡。这里有几个很重要的点：第一个是，不在床上做与睡眠无关的事。比如躺着看电视、听音乐、读书等，这样会削弱床和睡眠之间的条件反射。第二个是，保持足够长时间的清醒。比如，中午不午睡，以增加睡眠动力。睡眠动力可以比喻为一根橡皮筋，拉得越长，松开时越有弹力，就越容易入睡。第三，适量运动。适量运动可以增加睡眠压力，但是，睡眠两小时之内的剧烈运动又会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠，所以，运动时要特别注意时间。03药物——想说爱你不容易年，世界上第一个商品化的、有镇静催眠作用的巴比妥类药物上市，催眠类药物正式走进了现代人类的生活，既带来福音，也伴随着风险。对于助眠药物，失眠者是既爱又恨，爱他的疗效，恨他的副反应和成瘾性，对此非常纠结。怎么办？孙伟博士认为，偶尔的失眠者，通过“上下不动静”五步法和正确认知失眠、平和心态面对失眠，即可改善，无需用药；但，对于中、重症失眠者，选取适合的药物辅助改善睡眠，也是十分必要的。本书按照镇静催眠药和有镇静作用的其他类药物两大类，对常用的催眠药物进行了分类介绍，并提出了选择助眠药物的原则和参考顺序，为失眠者开出了专业的药方。当然，孙伟博士认为，长期使用助眠药物也会导致躯体或心理的伤害，严重者甚至会出现药物成瘾，因此，必要时应尽可能地停掉助眠药物。总之，睡眠是人的基本生理需求，失眠当认真对待。“天黑请闭眼，是一门科学”，你我都需要用心学习。更多内容，推荐阅读中国睡眠研究会科普部权威推荐的《失眠疗愈》一书。最后，以孙伟博士《睡眠自勉文》与大家共勉。我们不再试图控制睡眠明白睡眠不能被刻意改变努力去除不良睡眠习惯做到按时上下床每日坚持运动与静心失眠时烦躁让我们疲惫不堪安住在当下是最好的滋养放下对疗效的期待只需做好“上下不动静”让正面去关照我们的睡眠停止抱怨，多找自己的缺点知道宽恕是去痛片、助人是百乐源我们与人相处就不再困难不再纠结过去，不再恐惧明天让生命之花在当下展现祝你每天都有好梦！近默者富
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