腰椎间盘突出是经常可以见到的腰椎疾病之一，近年来，腰间盘突出的病发概率逐渐增多，这与现在社会人们的生活方式工作习惯是分不开的。特别是长时间坐着的工作人员，很轻易就能出现腰部肌肉的劳累损伤，时间久了会转变为腰间盘突出症。那么腰椎突出症的自我锻炼方法是大家需要知道的。
腰椎突出会有哪些的病症1、腰腿痛：腰痛较为常见，咳嗽时疼痛加深。持续性腰部疼痛多见，一般先从出现腰痛开始，过一段时间之后会出现腿痛，这两个症状可能一起出现和发作;躺在床上不动时疼痛会减少，坐着、站立或者向前弯腰则疼痛加重;甚至开口大笑、大声叫喊、大声哭的时候也会加重疼痛。
2、身体发麻：长时间患病之后，常常出现主观麻木的感觉，大部分都出现在小腿上、脚背外边、脚后跟、脚底板，可能和腰痛一起发作，少部分会仅仅麻木而没有腰痛。
3、坐骨神经痛。大部分多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突起，症状表现为坐骨神经痛。经典坐骨神经痛是从腰部移向屁股、大腿后面、小腿外面一直到直到脚部的放射痛，在吃饭和咳嗽等增加腹压的状况下疼痛会加重。
4、活动受限。髓核突出，压迫神经根，使腰部肌肉呈现紧张的保护性，会发生于一侧或者两侧。由于腰部肌肉的紧张，腰椎生理性前凸消失。脊柱前弯后伸活动受到阻碍，前弯或后伸时会出现向一边下身肢体的放射痛。侧弯受限往往只有一侧。
腰椎突出有哪些自我锻炼方法？1、拱腰锻炼
患者可以通过拱腰锻炼法，练习到自己的腰椎，使腰椎得到舒缓，从而减慢了腰椎突出的症状。可以双腿合并站直，把自己的腰部以及屁股往前方挤压，挤压到最大程度就行了，重复这组动作大约15次即可。
2、游泳
游泳是所有身体活动中对腰椎最好的，不仅能够有助于腰椎间盘突出的防预，还能在根治中起到一定效果！游泳的时候，身体在水中，借用水的浮力，能够大大减少腰部肌肉和关节等的负累，有助于腰椎突出患者症状缓解，帮助预防和治疗。
快记下来坚持做下去，结合日常饮食一起，内外兼治，缓解腰突。下面还有一些之前文章推送的腰椎病康复锻炼方法，大家可以了解一下结合自身的情况选择最适合自己的康复治疗方式。
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