人们日常对颈椎腰椎健康重视不足，它不仅严重影响着我们的健康，甚至也影响着我们的生活。现在椎间盘突出的发病率非常高，不仅给患者的生活和工作带来巨大的困扰，而且病痛的反复折磨还会造成患者的精神给予极大的打击，所以做好椎间盘突出的预防就变得尤为重要，下面就教大家一些预防颈腰椎间盘突出的好方法。
一、如何预防颈椎间盘突出？
1、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。
3、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
4、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
5、积极治疗局部感染和其他疾病。
同时辅助保健操，在生活和工作闲暇的时候去做，都能够起到缓解病情的作用。
（1）坐姿颈部保健操
首先，需要坐在椅子或者凳子上，两腿平放，双手自然下垂。
探仰头式：身体保持放松状态，脖子向前慢慢神探，并且尽量使下巴靠近胸部，五秒保持姿势不变。然后，把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样五秒不变，反复做五次左右。
转动肩关节式：将肩关节由前至后连续做划圆动作，然后，再次反方向由后至前连续做划圆动作，反复五次，但一定切记注意不要太快的速度。
摸耳式：将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，反复连续做四次。
（2）卧姿颈部保健操
下压枕式：仰卧床上，后脑勺用力下压枕头。然后，翻身俯卧，额头用力下压枕头。同时，要保持均匀的呼吸。
后仰式：在床上或地板俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持十五秒。然后，分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势反复去做。
二、如何预防腰椎间盘突出？
1、坐时应尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向後倾斜度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。
2、站立时要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。
3、在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。
保健操方法如下：
（1）“搭桥运动”练习
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，双肘支撑，枕、肘、足跟五点支撑，紧缩肛门腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。放下腰部，放松肛门。保持5秒为1次。10～30次/组，2~3组/日。
（2）“燕子飞”练习
俯卧位，手背往后伸，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持2～3为1次，5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
（3）“直腿抬高“练习
仰卧位，单腿伸直抬起，动作要缓慢而用力，至腿不能抬高为止，保持5秒，一般练习20~60次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼牵拉神经根，同时可有效提高整个下肢的力量。
（4）俯卧四点支撑
俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。