由于长期坐着工作和学习的人越来越多，再加上不抽时间做日常锻炼，因此腰椎病的发生也越来越多。
大家想要远离腰椎病，就要对疾病有一个全面深入的了解，不能盲目的治疗，特别是一些土方子不能随便的使用，要先看好自己是否适合这种治疗方法。
腰椎间盘突出自我检测1、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
2、仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
3、仰卧位，然后做起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
4、仰卧位，自行或旁人用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，检查是否有明显的压缩。
5、仰卧位休息后，疼痛仍不能缓解；在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。
6、在急性扭伤后，是否跛行。如走路时一手扶腰或患侧，下肢怕负重，而呈一跳一跳的步态，或是喜欢身体前倾，而臀部凸向一侧。
患上腰间盘突出的原因1、腰椎间盘的退行性改变，这是诱发腰椎间盘突出的原因一，腰间盘突出患者的髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起推节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、外力的作用：长期反复的外力造成的轻微损害，日积月累地作用于腰椎间盘突出，加重了退变的程度就会诱发腰椎间盘突出。因此，这也是属于导致腰间盘突出的原因。
3、腰间盘突出在成人之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致腰间盘突出所承受压力突然升高的诱发因素，就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，从而造成髓核突出。这也是诱发腰椎间盘突出的原因之一。
腰椎间盘突出饮食注意腰椎间盘突出调理，饮食很重要，每日饮食应少量多餐，富于营养，易消化而又可口。特别要注意多吃蔬菜及水果，使人体摄取丰富的维生素，并使肠道内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘临厕努挣，腹压增加，会使症状加重。
每日睡前、晨起饮用蜂蜜水、淡盐水可有效地防止便秘。已发生便秘者，可在医生指导下适当应用一些缓泻剂或用开塞露通便。另外，也尽量避免感冒，防止咳嗽造成的腹压增加，同样是症状加重。
腰椎间盘突出日常锻炼小技巧1、直腿抬高锻炼
主要锻炼腘绳肌和股四头肌。患者平卧于床上、双腿交替抬高、放下、反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
2、侧卧位梨花状肌舒缩锻炼
侧卧于床上、上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两侧两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群的臀部得到锻炼。
3、双下肢的练习
平卧位，双足尖用力向上勾，保持10秒钟。后双足用力向下踩，保持10秒钟，向下踩时注意如果腿有抽筋的倾向，请取消，治疗好腿抽筋的问题后再做。
4、腰腹肌肌力训练
目的在于提高腰腹肌耐力，增加腰椎稳定性。锻炼由简而繁，循序渐进。
不过像腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。
这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果非常小。患者可以选择国家认可、具有权威性的膏贴使用。
日常护理小知识1、腰间盘突出的护理要做到保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、腰间盘突出患者提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。这也是在腰间盘突出的护理中需注意的一个方面。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。
4、腰间盘突出患者的站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
在腰间盘突出的护理中，正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
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