腰椎间盘突出怎么办腰间盘突出怎样治最好？只有拥有健康向上的心理才能克服各种困难，遇到困难不屈服。当不健康的身体，遇上了健康的心理，相信最终克服的还是身体上的病痛，在腰间盘突出的问题上，太多的患者被这个问题说中了，很多的腰间盘突出患者，都是在坚持的治疗和锻炼中，成功的解决了疼痛难题。
日常简单自测四步法
1、弯腰够地：
双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放射麻木的感觉。
2、尽力侧弯：
分别向左右两边侧身弯腰，腿是否有麻木感。
3、挺腹憋气：
仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离开床面，挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉。
4、直腿抬高：
身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否发麻。放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。
腰椎间盘突出怎么办？得了腰椎病如何自我康复？教你几个小动作，解决腰椎问题
1、经常耸耸肩甩甩手臂
经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周、腰椎病和颈椎问题。
每周3天，每次10分钟这样伸一伸，轻松解决腰椎病！
2、坚持腰的保健运动
经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。比如：屈滚法。做法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
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