随着人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。由于坐姿和站姿不正确和长期维持一个姿势，腰椎间盘突出症患者呈越来越年轻化的趋势，逐渐成为办公室人员的流行疾病。其病程长、时轻时重、反复发作，严重影响了患者的正常工作及生活质量。哪些人会比较容易患上腰椎间盘突出呢？又该如何预防腰椎间盘突呢？
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重体力劳动者和纯脑力劳动者临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也有很大的关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，腰椎间盘、关节突关节、韧带、肌肉要承受很大的前倾力，腰部肌肉长期处于紧张状态，导致腰椎间盘突出症的高发病率。这就提示人们，体力劳动者应该注意休息，注重腰肌与腹肌的协调性；脑力劳动者应多参加体育锻炼，加强腰肌的协调性。
上图中所展示的腰部活动时的错误姿势，会导致腰椎间盘退变
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过胖或过瘦的人肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此，要保持正常的体重及一定的肌肉比例。
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孕妇调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。因此，怀孕期间应注意劳逸结合，不要增加腰部负担。恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。
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常处阴冷环境的人长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖，特别是腰部避免着凉。
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受过外伤的人搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以，平时生活中要学会科学用力，如搬东西时要先蹲下，运动前要热身等。
预防腰椎突出的5个小窍门
1改善工作姿势，注意劳逸结合长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。海涌教授建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
2生活中学会合理用力当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。
3加强腰背肌肉锻炼强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。海涌教授指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。也可以在俯卧在床上做“燕子飞”（角弓反张）动作，或挺腹动作。
4饮食注意不可少维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
5合理安排家务，加强锻炼老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。合理安排家务，适当加强锻炼。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
本篇文章和大家介绍了关于腰椎间盘突出的一些预防技巧，相信大家看完之后可以更加明白预防的方式是怎样的。不要觉得腰椎间盘突出没有什么影响，会自己恢复的，这样想就是错误的。想要有健康的身体，就要懂得怎样预防疾病。▼更多精彩推荐，请白癜风晚期能治愈吗白癜风用什么治疗